Понедельник, 21.08.2017, 16:51
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход
Главная » 2013 » Август » 18 » Какую пользу дают регулярные отжимания от пола?

Какую пользу дают регулярные отжимания от пола?

Тема: Уход за фигурой | Просмотров: 3068
13:33

Каждый человек когда-нибудь обязательно сталкивался или еще столкнется с таким упражнением, как отжимания от пола. Это универсальное упражнение невероятно эффективно для всей верхней части туловища, оно развивает мышцы спины, плеч, рук и груди. Для того, чтобы его выполнять, не нужно иметь специальную физическую подготовку и не понадобятся никакое дополнительное снаряжение, нужна только ровная поверхность и ваше желание.

Для того, чтобы польза отжиманий от пола была заметной, нужно знать только две вещи: сколько раз выполняется это упражнение и когда. Выполняя утром отжимания, вы разминаете весь организм, готовя его к трудовому дню, а, выполняя вечером, расслабляетесь, что способствует крепкому и хорошему сну. Отжимайтесь в 2 подхода по 10 раз с перерывом в 3 минуты.

Существуют различные вариации отжиманий, выбор которых зависит от цели тренировки, поскольку разные виды отжиманий нагружают разные мышцы. Женщинам выполнять отжимание труднее, поэтому им рекомендуется делать это, упираясь на колени. Мужчинам же, нужно отжиматься лежа. Польза отжиманий от пола будет полноценной только при правильном выполнении упражнения, за счет смены положения рук можно получить лучший эффект.

Серия отжиманий с широко расставленными руками поможет укрепить грудные мышцы, поскольку основная нагрузка будет ложиться именно на них. Амплитуда движения должна сохраняться минимальной. Рост мышечных волокон продолжается в течение 36 часов, поэтому две еженедельные тренировки – идеальный вариант, особенно для новичка.

Польза отжиманий от пола больше всего направлена на руки. Те женщины, которые никогда не занимались никакими видами спорта и вообще не подвергали себя физической нагрузке, не должны начинать сразу с отжиманий от пола. Лучше всего начать с отжиманий от стены, это может показаться слишком легким упражнением, но эффективность его заключается в том, что он подготовит к получению более серьезной нагрузки. Чем шире вы расставите руки, тем большую нагрузку получат грудные мышцы.

Во время отжиманий очень важно следить за правильностью дыхания, когда вы сгибаете руки – вдыхайте, когда разгибаете – выдыхайте. Из-за неправильного дыхания утомляемость может повыситься и вы не сможете получить желаемый результат.

Мужчинам, для повышения эффективности, рекомендуют заниматься отжиманиями на время, для которых понадобится секундомер. Элемент соревнования всегда мотивирует человека и дает ему силы делать то, чего он никогда в своей жизни не делал.

С этим еще читают

- Несколько советов для тех, кто собирается оформлять ипотеку
- Макияж для женщин среднего возраста
- Народные средства от язвы желудка и двенадцатиперстной кишки
- Подарки для мужчин
- Энтеровирусная и коронавирусная инфекции у детей симптомы
- Как бороться с пагубными привычками?
- Эротический массаж

Ваши комментарии: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
RSS

Статьи

Медицина и лечение
Уход за фигурой
Беременность и дети
Вредные привычки
Косметика для женщин
Уход за волосами
Народная медицина
- Выбираем матрас правильно
- Неровные зубы у ребенка — что делать?
- Советы по выбору мебели в прихожую.
- Как выбрать набор для специй
- Правильные ортопедические матрасы
- Утепление лоджий шаг за шагом
- Белорусская уходовая косметика
- Как правильно выбрать матрас в детскую кроватку?
- Похудение с помощью обертываний — эффективные рецепты
- Как выбрать матрас для ребенка
- Как правильно выбрать матрас?
- Как выбрать хороший СПА салон
- Пигментные пятна на лице – почему появляются и как избавиться?
- В каких продуктах содержится витамин С: берем перец и киви
- «Глорис». Отзывы о косметике для тела
- Есть ли польза от экономистов
- Любое торжество: Корпоратив На ура!
- Интернет-сайты — мощный инструмент для продажи автомобилей
- МЕДИЦИНСКИЙ ТУРИЗМ. ЧТО ЭТО?
- КАКОВ ОН, НАТУРАЛЬНЫЙ ПЧЕЛИНЫЙ МЕД?
- ЧТО ТАКОЕ ВЕБИНАР
- Как выбрать место для поминок в Москве вблизи кладбища или крематория?
- Книги для младенца: что читать самым маленьким?
- Как подружить ребёнка с книжкой?
- Что делать, если ребенок вами манипулирует?
- Пять советов как выбрать хороший салон красоты в Казани
- Правдивые новости, или где искать достоверную информаци
- Объём шарового сегмента. Теорема
- JuicyCouture.com (Джуси Кутюр) – официальный интернет-магазин иконы американского гламура
- 7 преимуществ заочного образования