Вторник, 21.11.2017, 07:11
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход
Главная » 2013 » Август » 18 » Чем полезны подтягивания на турнике

Чем полезны подтягивания на турнике

Тема: Уход за фигурой | Просмотров: 5095
14:00

Каждому человеку необходима физическая активность для поддержания нормальной жизнедеятельности. Есть ряд стандартных физических упражнений, которые направлены на укрепление позвоночника, среди них основным является подтягивание. Подтягивания – простой и дешевый способ привести позвоночник в необходимую форму, укрепить мышцы спины и рук. Польза подтягиваний для здоровья неоспорима, наверное, единственным физическим упражнением, которое может с ними поспорить в эффективности для осанки и спины является плавание.

С помощью подтягиваний можно укрепить мышцы спины и сохранить хорошую физическую форму, естественно, в процессе участвуют и другие мышцы, а так же укрепляется позвоночник, что очень важно. В том случае, если целью занятий подтягиваниями является набор массы тела, то это будет мало эффективно, поскольку с их помощью можно только укрепить верхнюю часть тела, нижняя же – не задействована.

Польза подтягиваний для здоровья зависит от вида упражнения, поскольку разные виды дают разный результат. Если вы подтягиваетесь хватом, то наибольшая нагрузка ложится на мышцы спины, а так же предплечья и бицепса. Если же узким хватом, то больше всего задействованы зубчатые мышцы, а нагрузка перемещается с верхней области широчайших мышц на нижнюю.

Для того, чтобы занятия были наиболее эффективны, необходимо составить определенную схему и неукоснительно ей следовать. Регулярные тренировки и система – то, что нужно для получения реального результата. Довольно часто люди сталкиваются с тем, что при длительных тренировках перестает происходить получение результата, эффекта не видно, но расстраиваться, отчаиваться и забрасывать занятия ни в коем случае нельзя. Нужно просто напросто поменять схему, увеличить нагрузку и всё встанет на круги своя.

Польза подтягиваний для здоровья проявится спустя некоторое время, нельзя требовать результатов уже через неделю. Кроме того, эти занятия требуют определенных навыков от человека. Нужно обязательно учитывать различные нюансы, а которых знают опытные спортсмены, например, при надежном хвате большой палец всегда должен быть снизу, а вся остальная ладонь должна плотно обхватить перекладину. Когда вы поднимаетесь вверх – вдыхайте, а когда опускаетесь вниз – выдыхайте, это очень важно, поскольку неправильное дыхание приводит к преждевременной усталости и к недомоганиям.

Всегда нужно помнить о том, что подтягивания – травмоопасное занятие, поскольку локтевой сустав находится в неудобном и непривычном ему положении.

С этим еще читают

- JuicyCouture.com (Джуси Кутюр) – официальный интернет-магазин иконы американского гламура
- Польза и вред лецитина
- Как сделать живот плоским - 15 лучших упражнений!
- Парикмахерские инструменты: самые основные - расчески и щетки
- Эротический массаж
- Беременность и совместимость групп крови
- Выбор оригинальных украшений

Ваши комментарии: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
RSS

Статьи

Медицина и лечение
Уход за фигурой
Беременность и дети
Вредные привычки
Косметика для женщин
Уход за волосами
Народная медицина
- Опдиво – инновационное средство от рака
- В каких случаях необходима справка 086
- 3d наращивание ресниц
- Как открыть кабинет УЗИ-диагностики
- Артрит и артроз
- Польза массажа
- Профессия фармацевт
- Говорим о герпесе
- Может ли рак передаваться по наследству?
- Что такое сплит-система
- Отдых в Абхазии
- 5 домашних средств для удаления мозолей
- 6 признаков гипогликемии
- Встреча новорожденного из роддома
- Как снять зубную боль у ребёнка
- Выбираем матрас правильно
- Неровные зубы у ребенка — что делать?
- Советы по выбору мебели в прихожую.
- Как выбрать набор для специй
- Правильные ортопедические матрасы
- Утепление лоджий шаг за шагом
- Белорусская уходовая косметика
- Как правильно выбрать матрас в детскую кроватку?
- Похудение с помощью обертываний — эффективные рецепты
- Как выбрать матрас для ребенка
- Как правильно выбрать матрас?
- Как выбрать хороший СПА салон
- Пигментные пятна на лице – почему появляются и как избавиться?
- В каких продуктах содержится витамин С: берем перец и киви
- «Глорис». Отзывы о косметике для тела